kcal rano

[...] Pt. basen 1h lub bieganie 30min Sb. barki(2/3)+plecy(2/3)+bic(2/3) itd... a więc przykładowy (dzisiejszy) rozkład jedzenia http://ifotos.pl/zobacz/kcalJPG_rehhrar.JPG/http://ifotos.pl/zobacz/kcalJPG_rehhrar.JPG/ przy czym ser twarogowy ziarnisty to serek wiejski 200g, podobny skład rano jaja+kabanosy+pomidor po siłowni [...]

[...] bo w tym dziale odzywianie nikt chyba nie ma ochoty mi pomoc , tak wiem to nie ten dzial ... ale pomozcie ,mam 16 lat 173 cm wzrostu i waze 68 kg moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 3015, bilans z diety 3330. mam kilka pytan 1.we wtorki, srody , piatki bd cwiczyl o 5:30 rano przed szkola , wiec nie wstawac o 4 i robic jedzenie tylko po [...]

[...] suwnicy 3x10 - barki, unoszenie bokiem 3x10 - unoszenie tulowia w lezeniu na lawce 3x10 - drazek (podchwytem) 3 x max - lydki 3x15 DIETA: Staram sie wyrabiac norme 3200 kcal dziennie, bede zamieszczac zrzuty diety. B:2+, T:2-3, W:3-4. Moge podbijac kalorycznosc oliwa z oliwek? SUPLEMENTACJA: -olimp vita-min multiple codziennie -carbonox po [...]

Witam Od niedawna ćwiczę ale niestety nie mam żadnej diety. Czytając troche na forum się dowiedziałem że musi być odpowiednia ilość kcal/b/t/w. Niestety moi rodzice powiedzieli że to jest przesada żeby liczyć wszystko co jem i że to jest dla nich chore :(. Czy mogę jeść pełnowartościowe posiłki bez wyliczania wszystkiego tak na oko ? np. rano w [...]

[...] pomoc, uwagi itp. Chce już do końca pociągnąć redukcje a potem się masować, przy jak najmniejszym otłuszczeniu. No to zaczynamy Zapotrzebowanie kaloryczne: 86kg*24*1,2=2477kcal (wg: CKD - fakty nie mity by qaz) Zapotrzebowanie na poszczególne składniki - ckd Białko: 1.8X 85=155g*4=620 kcal z białek Węglowodany: 30g*4=120 kcal z węglowodanów [...]

[...] od:Już bardzo długo nic nie brałem. 9)Ilość dni wolnych od kreatyny: Wogóle nie używałem... 10) Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Dietkę otrzymałem od kumpla zleciałem na niej z 82kg do 77 kg w jakieś 4 tygodnie. Nadal ja Stosuje troszeczkę zmniejszyłem. 1) 200g Płatków [...]

Witam wszystkich odwiedzających mój dziennik ! Zakładam go, bo jest to idealne miejsce do notowania swoich osiągnięć oraz dzielenia się wiedzą z innymi. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Ćwiczyłem wtedy w garażu głównie na ławeczce i wyciągu ale nie przynosiło to żadnych rezultatów ponieważ nie miałem pojęcia o diecie. Na [...]

[...] Obiad godz 14 , 150 g sera bialego, ogorek, 3 bolki razowe , rodzynki 100g. 17.30 Piers z kurczaka 200g kasza lub ryz z wazywami po 100 g no i czasami makaron . Trening 18.30. po treningu jem kurczaka 100 g , bulka razowa i ogorek. Czasami zjem 150 g musli na sucho ;) Jutro policze btw i kcal w tych posilkach co zjadam bo lece spac.;)

Dzień 10 (środa) DIETA: Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie Kupiec - 35g XXL NUTRITION Whey Delicious - 40g GOLD Omega3 - 3g Posiłek nr 2 Schab pieczony - 100g Fasolka szparagowa mrożona - 150gr http://img718.imageshack.us/img718/4390/p4110001s.jpg Posiłek nr 3 Polędwiczka wieprzowa - 200g Pieczarka uprawna, świeża - 100g Pomidor - 200gr GOLD [...]

[...] :) bo masz dużo i mocno rację. juz nie marudzę, obkładam kolano lodem i jadę dalej :) 11.04.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db53d6ff5bb44811afd068dea78ad9cd.JPG ZAŁOŻENIA 1800 kcal, 130 białko, 130 węgle, reszta tłuszcz. węgle w tej chwili u mnie oscylują między 100 a 130. bez zbóż. Nabiału jak widac niewiele. [...]

[...] i 50 gram białka w ciągu dnia + dwa magiczne środki w postaci Winstrolu i Testosteronu. + tabatę codziennie rano, dwa razy dziennie zimne prysznice ( zawsze tych kilka kcal do przodu ) To po prostu nie wierzę, że nie zrzucę 10 kg fatu co za tym idzie 10 % bf. Dodatkowo codziennie aeroby (każdego dnia minuta dłużej) sauna infrared i carb [...]

Dzień 9 (wtorek) DIETA: Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie Kupiec - 40g XXL NUTRITION Whey Delicious - 40g GOLD Omega3 - 3g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 180g Fasola czerwona konserwowa EL CHICO - 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 10g http://img402.imageshack.us/img402/860/68329356.jpg Posiłek nr 3 XXL NUTRITION [...]

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

[...] półtłustego z jogurtem naturalnym (żeby nie był suchy) + jakaś rzodkiewka lub 4-5 jaj rozm. M. Zmieniony przez - skorski w dniu 2012-04-09 20:32:56 Wrzucam rozkład BTW kcal. Trochę niby mało tego wyszło. Gdzie bym mógł podbić kcal? Wiem, że węglami, ale nie chcę węgli za dużo w ciągu dnia (będę robił raz w tyg. ładowanie, gdzie będę jadł [...]

[...] mam rano i wieczorem każdy trwa około godziny). + około 35-40 km dziennie na rowerze. Co 3 dni zamiast ćwiczeń (oprócz 6-weidera) biegam około 9 km. Odżywianie : dieta 1500 kcal Cel : Redukcja tłuszczu + zwiększenie sprawności Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie/rower/crossfit - [...]

[...] do 20:30, spac chodze ok 21:30/22. obliczyłem ze dla mojej wagi 75kg, budowy mezo, wieku 19, wzrostu 178, praca na nogach 9h dziennie umiarkowanie ciezka fizycznie, ilosc kcal wg wzoru TDE= BMR+TEA+TEF+NEAT to 2814 a wg wzoru ppm x wspolczynnik aktywnosci to 3160. Nie wiem ktory wynik jest bardziej wiarygodny to mysle ze zaokragle to do 3000 [...]

Muszę się pochwalić :-) Po dodaniu kcal waga w końcu ruszyła! Tydź temu było 72kg, dzisiaj staje rano na wadze - 73,9kg! Po tym jak poszedłem na tron zmalała do 73kg, ale to i tak duży progres 1kg/tydź. Żeby tylko nie zalało jak tak dalej pójdzie :-(

ja mam troche mniej kcal niz normalnie bo rzygałem rano a niechcailo mi sie drugi raz tego samego jesc %)

[...] 2,1 Tluszcze: 1,3 Wegle: 1,5/ KG Masy ciala Bialka wychodzi troche malo, ale liczylem na ogolna mase 76kg Na czysta wyjdzie 2.5g W DT bede bral 40 g wpc po treningu wiec kcal i bialko sie podniesie. Kreatyna 5g rano i 5 g po treningu. W DNT tylko 5 g rano. Jak bede puchl to odstawie. BCAA- i tu mam problem bede mial 500g. Planuje 10g przed [...]